Çarşamba , Kasım 20 2019
Güncel haberler
Ana Sayfa / Kilo Kontrolü / FİT TATİL PLANLARI
tatilde beslenme

FİT TATİL PLANLARI

Herkesin tatil için farklı farklı planları var son günlerde. Kimi ülkemizde geçiriyor tatilini kimi ise yurt dışında, kimileri otellerde kalıyor kimileri apartlarda, kimileri ise eşte dostta. Herkesin ortak bir hedef var ama hepsi de çok güzel tatil geçirmek denizin kumsalın yanı sıra yiyecek-içecek zenginliğinin de tadını çıkarmak istiyor da kilo almaktan da korkuyor. Peki bu fit tatilin yolu nerden geçiyor?

Fit tatile özel beslenme planları örnekleri:

Evlerde Tatil geçirenlere özel

Kahvaltı

1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli, maydanozlu yağsız omlet veya bol domates-biberli yağsız menemen olabilir.)

3-5 adet zeytin (kekik ve kırmızıbiber ile lezzetlendirilebilir)

Söğüş domates, salatalık, sivribiber

Bol yeşillik (tere, roka, dereotu, maydanoz olabilir)

1 dilim esmer ekmek (tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği veya çok tahıllı ekmek olabilir)

Öğle ve Akşam

8 yemek kaşığı etli sebze yemeği (60 gram et ile hazırlanmış)

2 ince dilim esmer ekmek veya 6 yemek kaşığı pilav/makarna/şehriye

Bol salata

1 kase cacık

Aralarda

1 su bardağı süt/yoğurt + 2 porsiyon meyve

Otellerde Tatil Geçirenlere Özel

Kahvaltı

En fazla 3 porsiyon (45 gram) peynir (beyaz peynir, dil peyniri ve kaşar peynir olabilir)

1 tatlı kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel

3 adet yeşil zeytin

2 adet siyah zeytin

1 yemek kaşığı menemen veya omlet

Söğüş domates, salatalık, sivribiber

Bol yeşillik (tere, roka, dereotu, maydanoz olabilir)

1 dilim esmer ekmek (tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği veya çok tahıllı ekmek olabilir) veya ¼ simit veya ½ puaça veya 1 küçük dilim börek

(Kruvasan, kurabiye,gözleme gibi yiyeceklere dikkat!)

Öğle ve Akşam

1 kepçe çorba

1’er kaşık zeytinyağlı sebze (kızartma ve mayonezli/ağır soslu olmasın)

120 gram kırmızı et/tavuk/hindi/balık (ızgara, şiş veya yağsız pişmiş) veya 4 adet ızgara köfte

Bol salata

1 su bardağı ayran

Aralarda

1 su bardağı süt/yoğurt + 2 porsiyon meyve

Keyifli tatiller…

Hakkında admin

Bu habere de bakabilirisiniz

meat

KURBAN BAYRAMINDA ET TÜKETİMİ

Halk arasında ‘İşli Bayram’ diye bilinen kurban bayramında bayram telaşı ve ev ziyaretleri sebebiyle öğün …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir