Çarşamba , Kasım 20 2019
Güncel haberler
Ana Sayfa / Saglikli Beslenme / Gebe-Emzİklİ Beslenme

Gebe-Emzİklİ Beslenme

TOK TUTAN 3 YİYECEK KOMBİNASYONU

yumurtalı ekmek

Uzun yaz günlerinde doymak bilmeyenlerden misiniz? Günde kaç defa buzdolabının karşısında öylece ne yesem diye bakıyorsunuz? Yatmadan önce açlık hissediyorsunuz ve uykularınız mı kaçıyor? Tok tutan yiyecek kombinleri ile sizde bu histen kurtulun. Yumurtalı Tam Buğday Ekmeği Yumurta %100 doku proteinlerine dönüşebilen iyi kalite protein olması ve vitamin ve minerallerce zengin içeriği sayesinde tok tutan yiyecekler sıralamasında açık ara farkla …

Devamını Oku »

RUHEN YAZA HAZIRLANIN

Havaya, suya, toprağa düşen cemre ile içimizin kıpır kıpır olduğu şu günlerde belki de tatlı bir telaş aldı bizleri, tatil yaklaşıyor, güneş bize gülümsüyor. Üzerimizdeki kalın giysileri çıkarıp renk renk çiçek çiçek ince giysilerimizi giyinme zamanı geliyor. Peki ya bu güzel bahar günlerinde üzerimizdeki yorgunluğu, bitkinliği bir kenara bırakıp baharın keyfini çıkarmaya ne dersiniz? Günlük yaşantınızın ayrılmaz bir parçası haline …

Devamını Oku »

SAĞLIKLI YİYECEK HAZIRLAMA TEKNİKLERİ

pişirme

Sağlıklı beslenmenin, fit görünmenin, arınmanın, genç kalmanın sihirli anahtarı olarak anılan sebze ve meyveleri hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz ki doğanın bizlere armağanı olan vitamin ve mineralleri kaybetmeyelim? Biz diyetisyenler her yazımızda her programımızda her gün en az 5 porsiyon meyve-sebze yenilmesi gerektiğine dikkat çekiyoruz. Bu vazgeçilmez leziz ve sağlıklı yiyeceklerden maksimum fayda sağlamak için; · Mevsiminde olanları tercih etmeliyiz, hormonlu …

Devamını Oku »

KEYF-İ LİGHT YEMEKLER

keyfi light

Keyif alarak yediğimiz yiyeceklerin birçoğu yağdan zengin yemeklerdir. Bu yemekleri hem yemek isteriz hem de kilo almamak… İşte bu güzel yiyeceklerin miktarını biraz da olsa artırabilmek için hazırlanışında kullanılan yağları azaltmanın yolları: Bu günden itibaren mutfağınızın diyet şefi ve lezzet gurusu olmaya aday olun. Kitaplardan dergilerden, diyetisyenlerin sitelerinden besleyici değerlerinin de verildiği az yağlı tarifleri arayın ve keyifle deneyin. Mutfağınızı …

Devamını Oku »

DERYA KUZUSU BALIKLAR

Balıklar ve diğer deniz ürünleri, bitkilerin ekilip yetiştirilmesi ve hayvanların evcilleştirilmesinden önceki dönemlerde de en kolay elde edilen ve en kolay tüketilen böylelikle insanların en eski besin kaynaklarının başında gelen yiyecekler oldukları bilinmektedir. Proteinden zengin diğer hayvansal besinlerle karşılaştırıldığında balıkların yağ içeriği düşüktür, A,B,D vitmainleri ile Selenyum, Iyot mineralleri ise daha yüksektir. Balık ve özellikle balık yağının (EPA-DHA) bilinen sağlık …

Devamını Oku »

HEYECANLA BEKLENEN 9 AY 10 GÜN

Çalışırken, başka biriyle konuşurken, bir işle ilgilenirken karnınıza tık tık vurup kaçan bir bebeğiniz mi var? Ortam sakinleşip elinizi karnınıza götürdüğünüzde huzura erip tıkırtıları kesiyor mu? Sizden beklentileri olan ufacık bir yavruyu hissediyorsunuz değil mi? İşte unutmayın ki dile geldiğinde bebeğinizin de sizin beslenmeniz üzerine söyleyecek bir kaç sözü olacak. Sağlıklı Beslenmelisiniz! Çünkü; Sağlıklı ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek …

Devamını Oku »

TUZA DİKKAT!

salt

Aranızda yemeğin tadına bile bakmadan tuz atanlar var mı? Neredeyse herkesin kendini eleştirmeye başladığını duyar gibiyim. Birçoğumuz bu davranışı yapıyoruz ne yazık ki. Sağlıksız yaşam alışkanlıklarımızın belki de en önemlilerinden biri gerekenin üç katı kadar tuz kullanılıyor olmasıdır. Tuzun gerekenden kat kat fazlası kadar kullanılıyor olması kronik hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Ülkemizdeki ölümlerin tam %79’u da bu kronik hastalıklar (Kalp hastalıkları, …

Devamını Oku »

TATLIDAN VAZGEÇEMEYENLERE ÇÖZÜM

tatlı

Sabah kahvaltı yapmak istemeyenler, öğlen öğününü atlayan veya hafif geçirenler, gece uykudan uyanıp tatlı veya yemek yiyenler ‘Tatlıya dayanamıyorum.’, ‘Vücudumun şekere de ihtiyacı var’, ‘ Tatlı bir şeyler yemezsem kan şekerim düşüyor’ dediğinizi duyar gibiyim. Tükettiğiniz bütün besinlerden (et grubu hariç) şeker ihtiyacınızı karşıladığınızı biliyor musunuz?  Peki ya tatlı adını verdiğimiz besin değeri düşük, kalori değeri yüksek yiyeceklere yeterli ve …

Devamını Oku »

HER MEVSİM SU TÜKETİN

su tüketin

İnsan vücudunun %52-60’ı sudur. Kan dolaşımımızın sağlanmasında, nefes alıp vermemizde, vücudumuzda oluşan atıkların uzaklaştırılmasında, vücut ısımızın ayarlanmasında son derece önemli olan suyun yeteri miktarda tüketilmesi sağlığımızın sürdürülmesi için önemlidir. İnsan açlığa uzun süre dayanabiliyorken susuzluğa sadece birkaç gün dayanabilmektedir. Suyun önemini en iyi anlatan kriter belki de budur. İnsan için hayati önem taşıyan ihtiyaçlarını önemine göre şöyle sıralayabiliriz; oksijen, su, …

Devamını Oku »

SAĞLIKLI BESLENMEDE ARA ÖĞÜNÜN YERİ

o-HEALTHY-SNACKS-facebook

Bir çoğumuzun ara öğün yapmaya vakti yoktur, vakti olanlarında yanında ara öğün yapmak için atıştırmalıkları yoktur, diğerleri toplantıda, bazıları bebek uyutuyor, daha başka birileri de ara öğünlerin şişmanlatacağına inanıyor. Ara öğünler yapılsın mı? Yapılmasın mı? Kimse karar veremiyor. Kaç öğün yemek yediğimizde zayıflayacağımız ise başka bir soru işareti. Kimileri az az sık sık yiyin derken kimileri ise aralarda birşeyler yemeyin …

Devamını Oku »